[...] zdrowy tłuszcz Obiad przed treningowy - 150g piersi z kurczaka gotowanej +1 grahamka - 2 jaja na twardo nie cofają Ci się te jaja na treningu? W kwestii grahamki jw. Daj ryż brązowy/makaron razowy lub durum Podwieczorek po treningowy - grahamka z serem 250g twarogu + 2 łyżki miodu co Ty ztym miodem? Masa czy redukcja? Po treningu ma byc [...]
duzo więcej warzyw potrzeba ile minut po posiłku masz trening? bo 2h odstepu między przedi potreningowym to mało mysle ze ok 2400-2500kcal mozesz dac na start, jaki rozkład btw przyjąłes? 1. w 4 i 5 np ryz brązowy, kasza, makaron durum, mozesz dac mniej węgli w tych posiłkach a dodac tluszczu utrzymujac ta sama ilosc kcal 2. mozesz lekko [...]
[...] o 100 g płatków owsianych/ musli o 3 jajka o jabłko brak tłuszczy - daj oliwę, orzechy wydaje mi się, że same jajka zawierają już sporą dawke tłuszczu . Obiad I o 100 g kasza / ryż brązowy / makaron razowy o 150 g gotowana pierś z kurczaka / indyka / ryba o Warzywa o Oliwa 20 ml OK, jaki odstęp czasowy od treningu? ok. 1.5-2 h
[...] płatków owsianych, szynka też out, do owsianki wrzuć orzechów, pestek itp. i dodaj warzyw 2. masz rację mięcho byśmy wcisnęli xD do tego chleba razowy (lub jak nie musisz to ryż brązowy), do tego oliwa z oliwek i warzywa, jajka wyrzuć z twego posiłku 3. zmniejsz ilość tego jogurtu, z banan bym zrezygnował, daj kaszy jęczmiennej czy gryczanej do [...]
[...] zamówione, dieta tez juz obgadana i mam kilka pytań Jajka to w jakiej formie? Smażone, mieszane, gotowane? obojętnie? Kasza To gryczana? nie jęczmienna? Jaki to jest ten ryż brązowy? ;D Dieta w dni treningowe i bez treningowe może być taka sama? Ile razy na dzień mogę stosować gainera? bo w diecie mam napisane że 1x dziennie, lecz na aukcji [...]
[...] mase. Wrzuć dietę i trening. Na Twoim miejscu pierwsze co bym zrobił to wywalił produkty z dużym IG i wsadził lepsze. Owsianka za płatki kukurydziane, makaron tylko durum, ryż brązowy bądź paraboliczny. W każdym posiłku musisz dostarczyć białko. Mięso, nabiał, jaja :) Białko ma wpływ na termogenezę. Po treningu pij bezpośrednio tego gainera. Na [...]
Jaki ja jestem krva głupi... Przecież ja jem niedogotowane produkty np. ryż brązowy 10 min gotuje (je się jak żwir), owsiane zalewam wodą i po minucie jem... Czytałem, że te produkty dopiero w przewodzie pokarmowym pęcznieją i dlatego mogą być śmierdzące gazy... Musze zacząć je gotować jak normalny człowiek (zjadłem 2h temu rybę z oliwkami i jest [...]
[...] http://img33.imageshack.us/img33/497/z909.jpg Nie wiem jeszcze czy nie zamienić obiadu z pożywieniem przed treningiem. Lepiej o 15 zjeść taką "zupę mleczną" z makaronem lub ryżem a przed treningiem pierś? Oraz do takiej zupy mlecznej lepiej właśnie ryż brązowy czy makaron? I jeśli tak to jaki? Zmieniony przez - bwfc w dniu 2013-08-08 22:55:50
Odnawiam temat poprawa diety jestem w tym zielony więc proszę o wyrozumiałość, proszę o podpowiedź co zmienić np. na jaki produkt. Śniadanie - 2 x jajko - chleb razowy - orzechy włoskie Drugie śniadanie (nie mogę mieć kurczaka ani nic bo jestem w szkole) - chleb razowy z żółtym serem lub jakąś chudą wędlinką -jakiś owoc może jogurcik taki do [...]
[...] kurze które są świetnym źródłem białka, oraz zawierają ważne dla nas (ćwiczących) tłuszcze nasycone (http://kulturystyka.pl/tluszcze/). Na obiad daj ryż brązowy/czarny które są mniej przetworzone od białego oraz mają mniejsze IG (http://www.sfd.pl/Index_glikemiczny_i_%C5%82adunek_glikemiczny-t397007.html) Na kolację jedz [...]
[...] 2. Czy możeci tak z ciekawosci podać swoją diete ?? Z grubsza: - kawa, omlet (2 żółtka + 6 białek), płatki owsiane, warzywa -tuńczyk, warzywa, oliwa z oliwek -mięso, ryż brązowy/makaron, warzywa oliwa z oliwek -j.w. -tuńczyk/makrela, warzywa, oliwa z oliwek -twaróg, oliwa To tak ramowo. Czasem więcej węgli, czasem więcej warzyw. [...]
[...] dobre tłuszcze - odpowiednie proporcje nienasyconych (oleje) i nasyconych (smalec, tłuszcz zawarty w mięsie i jajach), dobre węglowodany - czyli najlepiej o niskim IG (ryż brązowy, kasze). I nie zapomnieć o warzywach! Białko jest podstawowym budulcem masy mięśniowej, ale samo przyswajanie białka jest bardzo energochłonne. Ten efekt [...]
[...] poczytaj. "Chleb tak często bo ma węgle". Czekolada, pizza i chipsy też mają i pytam CO Z TEGO? Zamiast tego chleba w 3 posiłku możesz dać makaron RAZOWY / kaszę / ryż brązowy - też mają węgle. "ale nie chcę mieć dużego brzucha" - tego nie do końca zrozumiałem. Wszystko zależy od bilansu kalorycznego. "Nie chce za dużo [...]
1. jedz całe jajka, dodaj warzyw, a poza tym bardzo ok ;p 2. chleb zamien na kaszę/ryż brązowy, dodaj oliwy lub oleju lnianego i warzyw 3. ok 4. ok 5. ok 6. dodaj jeszcze warzyw i będzie super Ogólnie twoja dieta jest dobra, nie trzeba było za dużo poprawiać. A jaki jesteś typ budowy???
jaki cel diety? w 2 posiłku daj chleb z 3, sopocką zamieniaj na pierś z kurczaka i dodaj oliwe w 5 ryż brązowy zamień na biały i daj więcej ryby w 6 wywal mleko i daj oliwe bądź orzechy pzdr.
[...] jablka przed sniadaniem zjedz go godzine po 120g makaron razowy (Czy moze byc inny ?) to zależy od ciebie , białego bym nie polecał, poczytaj troche na ten temat 100g ryż brązowy (czy moze byc inny rodzaj?) może być paraboliczny albo dziki warzywa ( jakie warzywko ?) do wyboru do koloru i nie zapominaj o posiłku przed snem (twaróg i [...]